大爺大媽，這份健康指南請(qǐng)收好！

市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(www.xomn.cn)、掌中安徽訊(記者 馬冰璐)老年群體的健康是社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)之一，而保持良好的健康狀態(tài)是邁向長(zhǎng)壽、幸福的關(guān)鍵。合肥市二院老年醫(yī)學(xué)科主任陳勁為老年朋友們送上一份健康指南。

老年人需要注意哪些疾病?

重視心腦血管疾病。老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。陳勁建議，避免油脂、鹽分過量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。一旦發(fā)現(xiàn)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力、麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，一定要第一時(shí)間撥打120，及時(shí)送到有條件的醫(yī)院救治。

預(yù)防阿爾茨海默病。阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等。“一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，進(jìn)行認(rèn)知障礙評(píng)估及認(rèn)知訓(xùn)練，必要時(shí)需要藥物干預(yù)。”陳勁提醒道。

避免跌倒損傷跌倒是老年人意外傷害的主要因素，影響著老年人的生活質(zhì)量。多數(shù)跌倒不至于造成即刻的嚴(yán)重?fù)p傷，但有5%～15%的跌倒會(huì)造成腦部組織損傷、骨折和脫臼等損害。“家庭是老年人發(fā)生跌倒最常見的地方，作為家人可以對(duì)居家環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)性的改造，比如減少障礙物，改善房間采光和照明，安裝小夜燈，地面做防滑處理等。”陳勁表示，老年人一旦跌倒，扶起后要認(rèn)真檢查和詢問，如懷疑有損傷，一定要及時(shí)就醫(yī)，切不可麻痹大意。

重視口腔健康。8020是世界衛(wèi)生組織(WHO)牙齒健康的標(biāo)準(zhǔn)，即80歲的老人至少應(yīng)該有20顆能正常行使功能、不松動(dòng)的牙。老年人口腔疾病的患病率高、發(fā)展速度快、自我修復(fù)能力弱。如果出現(xiàn)牙齦出血、齲齒、牙齒疼痛、牙齒炎癥、牙齒缺失、假牙不適等問題，應(yīng)盡早去口腔科就診，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)，早治療，及時(shí)拔除口內(nèi)不能保留的牙齒，積極完善康復(fù)治療。陳勁建議，每年進(jìn)行口腔健康檢查，至少潔牙一次。

預(yù)防便秘。老年人常受到便秘困擾，而長(zhǎng)期臥床老年人的便秘發(fā)生率更高。老年人便秘的發(fā)生與生理、疾病、藥物、環(huán)境、心理和生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)。陳勁建議，多吃新鮮水果和蔬菜，適量攝入植物油，避免過多攝入高脂、高糖、低纖維的食物。

老年人應(yīng)該如何健康生活，做好慢病管理?

老年群體是慢性病的主要高發(fā)人群，很多慢性病早期癥狀并不明顯，很容易被忽略，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。陳勁建議，對(duì)老年群體而言，每年至少做1次體檢，以便于早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性病，對(duì)于患有慢性病的老年人，倡導(dǎo)進(jìn)行有效的自我管理，可以更好地控制疾病，提高老年人的生活質(zhì)量。

均衡膳食、充足睡眠

老年群體的飲食應(yīng)注重均衡，多攝入新鮮的水果、蔬菜、全谷物和高質(zhì)量蛋白質(zhì)。色彩豐富的食物通常富含各種維生素和礦物質(zhì)，有益于身體的健康。良好的睡眠是身體康復(fù)和免疫力維持的基礎(chǔ)。陳勁表示，老年群體應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保每晚足夠的睡眠時(shí)間。

適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

由于老年群體骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷，陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)有利于人體內(nèi)合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生和發(fā)展。陳勁建議，老年朋友們可以進(jìn)行八段錦、太極拳等輕松平緩運(yùn)動(dòng)。

心理健康，樂觀積極

陳勁表示，積極的心態(tài)有助于老年人更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。參與社交活動(dòng)、保持良好的人際關(guān)系，有助于維護(hù)心理健康。

專家簡(jiǎn)介

陳勁：主任醫(yī)師，副教授，從事老年心腦血管疾病、糖尿病及老年綜合征診治，尤其對(duì)于老年心臟病、心衰、心律失常等危重癥搶救有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。